Sunday, March 10, 2013

Nädala söögiraha toortoidul - Mariin


Esmaspäev, 4.märts                                
 H: smuuti
4 banaani, 800g
peotäis marju (astelpalju, pohlad, mustikad, mustsõstar) 100g
pool granaatõuna
peotäis leotatud toortatart

L: salat avokaadoga
jääsalat, 2 avokaadot, tšilli, kurk, tomat, herned, paprika, petersell, värske koriander, till

Vahepala: peotäis india pähkleid ja kuivatatud banaane

Vahepala: 2 banaani, 1 apelsin

Õ: olin koolitusel, pärast seda ei tahtnud midagi süüa!

Päeva jooksul saadud energia: 4100kcal
Süsivesikud: 78,2%
Rasvad: 14,7%
Valgud:7,03%
Päeva maksusmus: 6,89 eurot



                                                      Teisipäev, 5.märts                           
                                                      Käisin jooksmas 40 min

H: smuuti
3 banaani
peotäis marju (astelpalju, pohlad, mustsõstar), 100g
pool granaatõuna

L: puuviljasalat
1 suur mango, 2 banaani, 5 mandariini, 2 apelsini, 2 õuna, kiivi, mõned vaarikad, maasikad ja mustikad

                                                      Õ: 2 apelsini, 2 õuna, 3 banaani

                                                       Päeva jooksul saadud energia: 2900kcal
                                                       Süsivesikud: 92,8%
                                                       Rasvad: 2,79%
                                                       Valgud:4,42%
                                                       Päeva maksumus: 5, 74 eurot


Kolmapäev, 6.märts                             
H: smuuti
5 banaani, 1 kg
peotäis kõiki marju (astelpalju, pohlad, musikad) 100g
pool granaatõuna

L: 5 medjooli datlit (3 eurot)
2 banaani, 2 apelsini

Õ: karp kirsstomteid
1 mango
3 õuna

Päeva jooksul saadud energia: 2500kcal
Süsivesikud: 92,6%
Rasvad: 2,87%
Valgud:4,52%
Päeva maksumus: 6,99 eurot


                                                        
                                      Neljapäev, 7.märts                               
 H: smuuti 
 6 banaani
peotäis mustikad, maasikaid 100g

Vahepala: 1 aplsin

L: sushi
pool lillkapsast, 1,5 avokaadot, 1 küüslauguküüs, tilli, peterselli, paprikat, tomat, norilehed, 35g india pähkleid, 20 g tahiinikastet

Vahepala: 3 apelsini

                                     Õ: väljas söömine 1 vaarika-banaani smuuti (2,80 eurot)
                                      pool ananassi ja pool pomelot

                                       Päeva jooksul saadud energia: 2130kcal
                                       Süsivesikud: 72,3%
                                       Rasvad: 20,9%
                                       Valgud: 6,82%
                                       Päeva maksumus: 11,55 eurot



Reede, 8.märts                                   
H: smuuti
4 banaani
3 pirni

L: toorsalat avokaadokreemiga
jääsalat, kurk, herned, tšilli, avokaado, petersell, šhampinjonid, paprika, hiina kapsas, seller, sidrun, till

Õ: ei olnud isu, ei söönud midagi, sest lõunasöögist oli kõht veel täis.

Päeva jooksul saadud energia: 1560 kcal
Süsivesikud: 74,2%
Rasvad: 18,8%
Valgud:7,03%
Päeva maksumus: 4,25 eurot



Laupäev, 9.märts                                          
Käisin jooksmas 40 min

H: banaani ja datli smuuti
5 banaani, 1kg
8 datlit

L:1 porgand, viinamarju
1 kg apelsine

Õ: 2 apelsini, 2 pirni, 2 õuna, 5 datlit

                                               
                                                 Päeva jooksul saadud energia: 2150kcal
                                                 Süsivesikud: 90,8%
                                                 Rasvad: 3,29%
                                                 Valgud: 5,86%
                                                 Päeva maksumus: 5,49 eurot 


 
Pühapäev, 10.märts                                 
H: Smuuti
1 banaan (sest kodus ei olnud rohkem:)
2 apelsini
4 datlit

L: Caesari salat
pool jääkapsast, 5 kirsstomatit,
pool küüslauku,
7,5 g päevalilleseemneid, 
12,5 g india pähkleid
veerand sidrunit, natuke mett,

Vahepala: 3 banaani
2 õuna, 2 aplesini

Vahepala: 1 pisike avokaado,
1 tomat, jääkapsas, pool paprikat

Päeva jooksul saadud energia: 1980kcal
Süsivesikud: 78,1%
Rasvad: 14,9%
Valgud: 6,89%
Päeva maksumus: 6,49 eurot

NÄDALA KOGUSUMMA: 47.4  EUROT. 
PÄEVA KESKMINE: 6.7 EUROT


Super lahe oli tuluaruannet pidada, sest toidu peale minevat raha ma kohe kuidagi kuluks nimetada ei soovi. Kui väljas söömas käia siis võib inimesel kuluda ühele söögikorrale sama palju kui mul tervele päevale. Murdsime müüdi, et toortoitumine peab hirmus kallis olema.
Muidugi on erinevaid päevi, kord läheb rohkem, kord vähem. Kui teen ikka toorkooki pähklitega, siis 20 eurot võib vabalt ainuüksi koogile minna, kuid kui tihti ma neid ikka söön.
Nagu näha mõnel päeval on rasvatarbimine suurem, teisel päeval ei tarvita avokaadosid ja pähkleid üldse. Mõni nädal möödub ilma et oleksin üldse pähkleid tarvitanud. Hästi huvitav oli jälgida, mida sõin, palju sõin. Andis praegusest olukorrast väga hea ülevaate.

 Head hinnad Balti turul: Banaanid  1kg 0,60 eurot

                                       Pirnid       1kg 0,60 eurot
                                       Apelsinid 1kg 1,00 eurot

NB! Kasutasin toitude valmistamisel nii minimaalselt soola ja pipart, aga seda ei hakanud kaaluma!



Hästi lahe eestikeelne toitumisprogramm on: 
http://tap.nutridata.ee/
Registreerite ennast ära ja saate toitumispäevikut hakata pidama. Vaja on ainult kaalu, et toiduained sisse lüüa. Annab hea ülevaate kaloraažist, rasvade, süsivesikute ja valkude tarbimisest, vitamiinidest jne.

Mariin

3 comments:

  1. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  2. Hei,

    Mõni nädal läheb minul rohkem, mõni nädal Elisal. Eks ta selline liikuv summa olegi:)

    Minul oli selline lugu, et 2010 oli hästi stressirohke periood (kergejõustiku lõpetamine,lahkuminek, ülikooli lõpetamine, vanaema surm, elukoha vahetus, beebipillide ärajätmine, rivi oli lõputu). Ja tegelikult toimus kõik vähem kui poole aasta jooksul. Olin enne seda rasket perioodi umbes 61-62 kg ja siis hakkasin juurde võtma ja juurde võtma, kuni lõpuks leidsin ennast 76,8 kg pealt ja akne nahal järjest süvenes. Mingi aeg ei olnud mul päevagi, ilma et uus mädane vistrik mind ei külastaks:)
    Siis läksin 2 kuuks üksi Indiasse vastuseid otsima. Ja tagasi tulles tegelikult kõik muutuma hakkaski, ma ei tahtnud olla selline nagu olin, õnnetu ja enesega mitte rahulolev. Tahtsin muudatust, midagi ette võtta, sest vahepeal oli mul selline tunne juba, et nii jääbki, nüüd olengi kole ja ülekaaluline ja midagi muuta ei saa. See ikka väga jube tunne. Aga ma nii väga tahtsin end jälle hästi tunda ja siis hakkasin vaatama, mida ma sõin. Siis tegin Elisa käe all läbi oma esimese 30 päeva toortoidul( millest on siis möödas 2 aastat) ja sealt edasi minu huvi toortoitumise vastu alguse saigi.
    Hakkasin taas kehale füüsilist koormust andma ning muutsin totaalselt oma toitumist. Sellepärast ma ei ütlegi, et sõin ennast paksuks, vaid pigem nimetan seda kõikide asjade kokkulangemiseks. Ei saa toitu süüdistada, et tema minule kaalunumbreid lisas, seal oli palju teisi faktoreid kaa.

    NB! Lihaga oli selline huvitav lugu, et minu onu on jahimees, pea igapäev oli kodus lihatoidud. Ühel päeval, umbes 3 aastat tagasi ma enam metslooma-ega sealliha ei tahtnudki. Jäid kala ja kana. Siis vähenes piimatoodete tarbimine ja kana ka enam ei isutanud jäi kala,nt kala sõin suvel viimati.
    Sellepärast ma ennast ei nimetagi toortoitlaseks, ega taimetoitlaseks, ega veganiks ega kelleksi teiseks. Ma olen Mariin ja otsustan ise, mis mulle hea on:)

    Mul ei ole vaja kellelgi tõestada, mida ja kuidas ma söön.
    Aga ühte asja ma tean, toortoidul tunnen ennast kõige paremini, selgust ja värskust. Ka mina olen teel, samamoodi nagu teisedki, kes otsivad oma rada. Ja praegune olukord sobib mulle, kus söön nii palju värsket kui võimalik ja kui tahan midagi muud paitsta või proovida siis seda ka teen.
    Vahem ikka keelasin endale, et see teeb mu paksuks, ja siin on see ja siis teine nö halb asi sees. See tee ei vii kuskile, keelud ja piirangud. Tean, olen ka selle osa läbi teinud. Põhjus polnud kunagi toidus, mul endal oli suur hirm, et tava toitumisharjumuste peale tagasi minnes tuleb mul äkki kaal tagasi. Nii ei läinud.

    Ja kaloreid lugesin ma elus esimest korda siis kui nädala söögiraha arvestasin. Minu jaoks on oluline kehatunnetus. Kaal ei näita heaolutunnet, 90 kg naine võib olla nii naiselik ja ilus, samas kui 55 kg ei armasta ega hooli endast. Nii et, kaal on minu jaoks vähetähtis.

    Lahe, et kirjutasid. Pikk vastus sai, aga lühemalt poleks see võimalik olnud.

    Parimat,
    Mariin

    ReplyDelete